消化が良く、食べやすいものを中心に摂取し、体力の回復を目指します。
一度に多くの量を食べずに、数回に分けて小まめに食事を摂るようにしましょう。

消化のよい食品を選びましょう

• 食物繊維の多い食品は、腸を刺激して下痢を悪化させます
• 主食は、精白米・パンなどの食物繊維の少ないものを中心に、タンパク質は卵や豆腐などの消化の良いものを選びましょう
• 脂肪の多い食品は控えましょう

具体的な消化によい食品

• おかゆ
• うどん
• ささみ
• 白身魚
• 半熟卵
• りんご
• ヨーグルトなど

食材の調理方法を工夫しましょう！

煮る、蒸す、焼く、茹でるなど、油の使用が少なく柔らかい仕上がりになるような調理をしましょう。
油を多く使う揚げ物、炒め物は消化が悪いので控えましょう。

消化が良く、腸への刺激が少ないものを選びましょう。

食物繊維が多い食品

食物繊維は消化が悪く、腸に負担がかかるため控えましょう。

• 果物
• わかめなどの海藻類
• きのこ類
• こんにゃく　など

刺激の強い食品・嗜好品

腸に刺激を与えるので控えましょう。

• 香辛料の強いもの
• 辛いもの
• コーヒー
• アルコール飲料
• 炭酸飲料　など

ガスを発生させやすい食品

腸内で発酵してガスを発生し、発生したガスが腸を刺激するので控えましょう。

• 豆類
• いも類
• かぼちゃ
• くり　など

下痢は、体の中からたくさんの水分が排出されていきます。そのため脱水状態になるリスクが高いです。
失われた水分や電解質を吸収しやすい経口補水液の摂取が理想的です。スープ、糖分の少ないジュース、スポーツ飲料もおすすめです。アルコールは避けましょう。
一度に大量に飲んでしまうと、下痢症状が悪化することもありますので、少しずつこまめ水分を摂取することが大切です。